鋅是一種人體必需的礦物質，在幫助維持我們身體健康起到了至關重要的作用。若我們身體長期缺乏鋅就有可能導致一系列的問題。然而，我們的身體不會儲存鋅，因此每日攝取足夠的鋅成了維持健康身體的必修課題。
Garden of Life 爲大家整理了鋅的功效，他是如何維持我們健康的身體機能，以及如何補充足夠的鋅。
鋅的功效
作爲人體必需的礦物質，鋅在多個方面維持著我們人體正常的功能，包括：
- 幫助體内酵素維持活性
- 維持正常的免疫功能
- 幫助合成蛋白質
- 視力保健
- 幫助維持皮膚健康
- 維持正常的嗅覺和味覺
既然鋅在守護我們的健康上這麽重要，那我們鋅一天的攝取量是多少呢？成年男性一天建議攝取5.5-9.5 毫克的鋅；成年女性推薦的鋅攝取量在4-7毫克。
含鋅食物有哪些？
那麽要如何補鋅呢？Garden of Life 收集了富含鋅的食物，幫助您補鋅，攝取足夠的營養素。這些含鋅食物包含：
- 紅肉 – 是鋅的主要來源之一，也是鐡、維生素B 等其他營養素的重要來源
- 貝類 – 是含鋅食物中熱量最低、也是最健康的來源之一
- 豆類 – 鷹嘴豆、小扁豆和所有其他豆類中都含有大量的鋅
- 南瓜籽 – 每 100 克南瓜籽能爲我們提供 8 毫克的鋅，以及纖維、維生素等其他營養素
- 乳製品 – 乳製品也是另一個主要的鋅的來源
雖然這些富含鋅的食物在我們的日常飲食中都很常見，但是大部分人卻沒辦法從日常飲食中攝入足夠的鋅，這也是爲什麽很多人，尤其是忙碌的上班族都會使用補鋅保健品來保證每日所需的鋅。
Garden of Life 純天然補鋅保健品
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