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怎樣透過飲食及鍛煉來減輕壓力

怎樣透過飲食及鍛煉來減輕壓力

確保您進行適量的鍛煉,吃適當的食物,這不僅僅有益於您的身體健康。經科學證明,卻普遍不被看好的是,透過合理飲食和保持身材,亦可提升心理健康,從而幫助您控制壓力水平。

 

Garden of Life(生命花園)素來倡導盡量順其自然的原則,因此,我們在此提供了最佳的飲食及運動訣竅,可減輕壓力,讓您以最佳的狀態獲得非凡的體驗。

壓力會對身體帶來怎樣的影響

 

壓力可能會對身體產生負面影響,當人體分泌壓力激素、腎上腺素及皮質醇時尤其如此。相關的影響可能包括:

 

  • 血糖升高
  • 心率加快
  • 血壓升高
  • 焦慮感加重

 

這就是說,如果長時間處於壓力狀態,可能會影響心理和身體健康,但是,吃適當的食物並進行特定類型的鍛煉有助減輕壓力,讓您調整好心態,重新勇敢面對這個世界。

減壓食物

 

壓力會影響您的血糖水平,請務必定期就餐,以控制血糖。蛋白質會轉化為糖分緩慢釋放到血液中,因此,如果您被壓力纏身,建議多吃高蛋白食物,如雞肉、鮪魚和雞蛋。

 

以我們的其中一種素食蛋白粉做為膳食補充劑,亦有助將糖分緩慢釋放至血液中,讓您在面臨壓力時保持心平氣和。吃富含 omega 3 的天然食物亦可改善您的心情,這些脂肪酸因對大腦健康產生積極影響而廣為人知。核桃及多脂魚類(如鮭魚、鯖魚、鯡魚和沙丁魚)都是 omega 3 的絕佳來源。

 

 

維他命 D 亦因具有改善心情的功效而眾所周知,因此,在減壓飲食中可以添加這種成分。多脂魚類亦富含維他命 D,而起司、蛋黃和柳橙汁也是絕佳的來源。

 

如果您認為自己需要額外補充維他命 D,不妨試試我們的 100% 有機素食 Mykind Organics Vitamin D3 Spray(Mykind 有機維他命 D3 噴劑),這亦有助於維持骨骼健康和免疫系統健康。

 

 

最佳減壓運動

 

運動會刺激大腦分泌腦內啡,這種物質可以在身體內傳遞正能量,從而改善您的心情,運動後的腦內啡水準較高,這是我們所夢寐以求的。以下是我們建議的最佳減壓運動:

 

有氧運動

 

高能量有氧運動(如循環訓練或跳舞)能夠大幅提高您的心率,大量分泌腦內啡。因此,這種鍛煉可能對您的身心健康頗有好處。

 

戶外運動

 

在大自然的懷抱開展鍛煉活動能讓您的內心倍加鎮定,您在奔跑時會產生大量的腦內啡,而在寧靜的天然環境中呼吸新鮮空氣,亦讓人神清氣爽,格外放鬆。此外,沿途您會遇到不同的風速及地形,激勵您更進一步,不斷取得成就,刺激大腦分泌「暖人心脾」的多巴胺。

 

戶外運動

 

瑜伽

 

瑜伽被認為是已知最好的減壓運動之一。瑜伽包含大量拉伸運動,您需要專注於呼吸,從而讓身體得到放鬆,同時積蓄力量與彈性。

 

跆拳道

 

有時,您只是需要消除一些壓力,此時很少有運動會比跆拳道更加適合,這種高能量的發洩出口能夠有效疏導您的低落情緒。

 

我應該攝入壓力補充劑嗎?

 

均衡飲食中包含我們建議的多種減壓食物,而始終如一地堅持專門的鍛煉計畫,能夠維持較高的腦內啡水平,隨著時間的推移,您的心情會得到改善。

 

然而 ,如果您想要進一步調節情緒,不妨試試壓力補充劑。

 

我們的 Microbiome Mood+ Capsules(微生物組情緒改善膠囊)旨在改善情緒健康和放鬆身心,內含一種稱為南非醉茄的植物成分,這種成分有助在面臨壓力時做出身體和心理上的調整。每顆膠囊含有 16 種不同的活性菌菌株,亦有助促進腸道健康和免疫系統健康。

 

 

我們的覆盆子味和檸檬味 Whole Food Magnesium Powder(全食物鎂粉)還可幫助您管理壓力,因為鎂因能夠平衡體內電解質而廣為人知。電解質在幫助細胞產生能量方面發揮了重要作用,而這款鎂粉旨在減輕身體的疲勞感,有利於維持正常的心理功能。

 

 

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编辑工作人员