茹素能給健康帶來怎樣的好處?
如果選擇健康的純素飲食,您所食用的全穀物、水果、蔬菜、豆類、堅果及種子的佔比會高於非素食時期,這將提高您的維他命 A、C 和 E 等的攝入量,改善您的免疫系統和整體健康。
如有需要,純素飲食亦可幫助您減重。素食帶來多種多樣的健康益處,比如降低心臟病發作的概率,減少罹患糖尿病的風險。素食亦有助降低膽固醇,減少患高血壓的風險,這對心臟大有好處。
務必記住,並非所有純素飲食都是一模一樣的。請側重於吃均衡的全食,避免食用過多的加工類素食產品,以獲得最大的健康益處。改為茹素之前,應了解哪些資訊?我們可以在店裡買到素食乳酪,儘管它們通常以椰子油為原料,亦非最健康的選擇。如果您希望以全食為主,不妨嘗試以下食譜,來製作腰果、豆腐或杏仁風味的乳酪。
如何製作素食版的心儀美食
如果您能製作出平常膳食的素食版本,茹素就變得容易得多。有時,您只需要簡單調換一下,例如,在牧羊人派中,用小扁豆替代肉末,或將漢堡排換成大塊烤蘑菇。
豆類是您的良伴益友,能夠替代蛋白質、水果及蔬菜,幫助人體攝取所需的各種維他命,而全穀物可以充當許多餐食的主要原料。如果您在尋找通用的肉類替代品,豆腐、麵筋及天貝都是絕佳選擇。
從何處獲取人體必需的維他命及礦物質
透過制定周詳的純素飲食計畫,您可以攝取人體必需的大多數維他命和礦物質。不過,在摸索階段,您可能需要加入一些補充劑,確保您獲取所需的各種營養物質。
研究表明,素食者更容易缺乏維他命 B12,因此,使用 B12 噴劑或片劑來補充維他命是個不錯的主意。您還可密切留意 B12 強化食品,包括馬麥醬、營養酵母以及某些穀物。
準備好要改為素食了嗎?制定周詳的計畫,了解如何替代您以往的主食以及可能需要攝入哪些補充劑才能彌補新飲食的不足,幫助自己維持健康。
如何替代肉類及乳製品等主要食物
如果沒有找到高品質的替代品,不能將主要食物從飲食中剔除。幸虧找到肉類、魚類及乳製品的營養素食替代品並不難。